1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Самоконтроль в процессе физического воспитания

Самоконтроль в процессе физического воспитания

Самоконтроль — это самостоятельные регулярные наблюдения за состоянием своего здоровья, физическим развитием, влиянием на орга­низм занятий физическими упражнениями, спортом. Самоконтроль при­вивает человеку грамотное и осмысленное отношение к собственному

здоровью, помогает регулировать процесс тренировки и предупреждать состояние переутомления. Результаты самоконтроля записываются в специальный дневник.

Примерная форма дневника самоконтроля

Объективные иДата
п/псубъективные данные21.11.9922.11.9923.11.99
Самочувствиехорошеехорошеевялость
Сон8 ч, хороший8 ч, хоро­ший7 ч, беспокойный
Аппетитхорошийхорошийудовлетворительный
Масса тела (кг)70,069,571,0
Пульс (ударов в минуту) — лежа/стоя — разница — до тренировки — после тренировки62/72 10 10 1262/72 1068/82 14 15 18
Тренировочные нагрузки1) бег 5 км 2) бег 4 х 200 м 3) выпрыги­вания из глу­бокого присе­да 5х 10нет1)бег 5 км 2) бег 2 х 200 м 3) бег 2. ч 100м 4) подтягивания 4×10
Болевые ощущениянетнеттупая боль в области плеча
Нарушения режимапетнетбыл на дне рождения
Спортивные результатыбег 100м за 13,0 сбег 100м за 13,4с .

Существуют несколько способов для оценки тренированности сер­дечно-сосудистой системы.

Способ 1. Для проведения ортостатической пробы необходимо от­дохнуть в положении лежа 5 мин, подсчитать пульс. Разница в показате­лях пульса от 0 до 12 ударов свидетельствует о хорошей тренированно­сти. У здорового человека разница составляет 13-18 ударов. Разница в 18-25 ударов — показатель отсутствия физической тренированности. Раз­ница больше 25 ударов свидетельствует о переутомлении или заболева­нии.

Способ 2. Нужно встать в основную стойку, подсчитать пульс, В небыстром темпе сделать 20 приседаний за 30 секунд, поднимая руки вперед. После приседаний снова подсчитать пульс. Превышение числа ударов пульса после нагрузки на 25% и менее считается отличным. От 25 до 50% — хорошим, от 50 — 75% — удовлетворительным и свыше 75% —

плохим. Функциональная проба Мартите добавляет информативность этого теста определением времени восстановления пульса до исходной величины. В норме это время составляет 1-3 минуты. Если после трени­ровки пульс не приходит в норму в указанное время, это свидетельству­ет о большом утомлении в связи с недостаточной физической подготов­кой или отклонениями в состоянии здоровья.

Способ 3. Надо небыстро подняться на 4-й этаж и подсчитать пульс. Если он ускорился на 10% — отлично; на 30% — хорошо; на 50% -посредственно; больше 50% — плохо (тренированность отсутствует).

Способ 4. Для проверки физической работоспособности существу­ет достаточно сложный, но и более точный тест — Гарвардский степ, суть которого заключается в подъемах и спусках на ступень высотой 30 см (гимнастическая скамейка, небольшой стульчик). В течение 5 мин (300 сек) необходимо подниматься на ступень и спускаться с нее в темпе 30 восхождений и спусков в минуту. Выполнив тест, проанализируйте ха­рактер восстановительного периода. Для этого следует подсчитать пульс за 300 секунд 3 раза: от 60-й до 90-й сек, от 120-й до 150-й и, наконец, от 180-й до 200-й. Результат теста определяется по формуле:

где Р|, Р2, рз — частота пульса за соответствующий промежуток времени. Допустим, что пульс ?1 составил 80, Р2 — 65, Р3 — 45. Подставив эти зна­чения в формулу, определите результат:

Теперь можно оцепить свою работоспособность: результат ниже 50 — очень низкая работоспособность, 51-60 — низкая, 61-70 — достаточ­ная, 71 -80 — хорошая, 81-90 — очень хорошая, более 91 — отличная.

Способ 5. Проба Руфье -Диксона проводится следующим образом. Необходимо лечь на спину, и побыть в таком положении в течение 5 мин, после чего надо измерить частоту сердечных сокращений (ЧСС) за 15 сек (Р|). Затем в течение 45 сек надо выполнить 30 приседаний, вновь лечь на спину и замерить ЧСС за первые (Р2) и последние (Р3) 15 сек первой минуты восстановления. Работоспособность рассчитывается по формуле:

При значениях от 0 до 2,9 работоспособность считается хорошей; от 3,0 до 6,0 — средней; от 6,0 до 8,0 — удовлетворительной; свыше 8,0 —

С помощью наружного осмотра можно оценить телосложение. Например, какую фигуру женщины можно считать красивой? Прежде всего пропорциональную: определенные соотношения роста и длины

ног, роста и поперечных размере» туловища, роста и массы тела. Это соотношение зависит от типа телосложения. Определить свой тип тело­сложения можно, измерив окружность запястья. Если при росте 160-175 см окружность запястья равна 16-18 см, то это нормокостиый тип, если меньше 16 см — тонкокостный тип, если больше 18,5 — ширококостный.

Можно считать нормой, если длина ног больше половины роста: у ширококостных — на 2-4 см, у нормокостных — на 4-6 см и у тонкокост­ных женщин на 6-9 см.

Окружность талии независимо от типа фигуры должна равняться росту в сантиметрах минус 100, а объем бюста — объему бедер.

Зная длину тела в двух положениях, можно определить коэффици­ент пропорциональности (КП), который измеряется в процентах:

где А1 — длина в положении стоя; А2 — длина в положении сидя. В норме КП = 87-92%.

Окружности тела позволяют судить о красоте фигуры. Хорошими показателями для молодых женщин нормокостного типа телосложения можно считать такие: окружность грудной клетки равна половине роста плюс 2-5 см, бюста — больше этого показателя на 8-10 см; талии — рост стоя минус 100, а бедра — примерно на 30 см больше окружности талии.

Читать еще:  Бачок насоса гидроусилителя руля камаз

Для тонкокостных девушек другие показатели: окружность груд­ной клетки — от 84 до 86 см, а бюста на 4-6 см больше. Окружность та­лии обычно 60- 64 см, а окружность бедер примерно на 30 см больше.

При проведении физкультурно-оздоровительных занятий у каждо­го школьника, студента проводится диагностика семи двигательных ка­честв. .

Сводная таблица двигательных качеств, способов их тестирования и развития

№ п/пДвигательные качестваДвигательные тестыЕдиница измеренияСпособ развития
КоординацияСтрого регламентиро­ванное упражнение; танцевальность, игрыусл. ед.: хорошая средняя плохаяГимнастика, аэроби­ка
РеакцияПоймать палку с сан­тиметровыми насечка­мисмПодвижные и спор­тивные игры (на­стольный теннис, волейбол, баскетбол, футбол и др.)
ГибкостьМаксимальный наклон вперед: (+) — ниже и (-) — выше опоры, «шпа­гат», «мостик»смГимнастика, рас­тяжки
23
ПрыгучестьПрыжок с места (вверх, и длину)смЛегкая атлетика, специальные уп­ражнения
Скорость«Челночный бег», бег на 30, 60, 100мсекЛегкая атлетика (спринт)
СилаКистевая динамомет­рия; подтягивание на перекладине; сгибание рук в упоре лежакг; количество раз; количество разТяжелая атлетика, шейпинг, специаль­ные упражнения, эспандер, гантели
ВыносливостьБег 300, 500, 2000, 3000 м; скоростные приседаниямин; усл. ед.Циклические виды (плавание, легкая атлетика, лыжи, ве­лосипед, туризм), специальные уп­ражнения

Очень важная сторона контроля в самостоятельных занятиях фи­зической культурой — профилактика травматизма. Причины травма­тизма можно условно разделить на группы:

нарушение правил содержания мест занятий (неровный грунт,
мусор на площадке, скользкое покрытие, близкое расположение спор­тивного оборудования друг к другу, плохое освещение, занятия в трав­моопасной зоне и др.);

нарушение в использовании инвентаря и оборудования (неис­правное оборудование, непрочное крепление, высокая степень изно­шенности м др.);

нарушение в организации и методике занятий (нарушение дис­циплины, плохая разминка, скачкообразность в увеличении нагрузки,
неправильный выбор физических упражнений или исходных положений
и т. п.);

нарушение правил врачебного контроля (занятия без допуска
врача, после перенесенных заболеваний, травмы или длительного пере­рыва, занятия при отклонениях в состоянии здоровья; несоблюдение
правил личной гигиены);

несоответствие экипировки и неблагоприятные метеорологиче­ские условия.

Лучший способ жизненной стратегии — предвидеть и подготовить­ся, чем ждать пока ситуации застигнет врасплох и только после этого думать, как ей противодействовать.

Вопросы и задания на усвоение и проверку знаний

1. Что побудило вас или ваших друзей заниматься физической культурой,

2.Перечислите ключевые упражнения при обучении детей плаванию.

3.Как оценивается ваша физическая подготовленность (по тестам програм-

4.Какие физические качества у вас развиты недостаточно? Как вы сплани­руете работу по ликвидации этого недостатка?

5.Проанализируйте причины спортивного травматизма.

Последнее изменение этой страницы: 2017-02-05; Нарушение авторского права страницы

Самоконтроль в процессе физического воспитания и спортом

Врачебный контроль и врачебно-педагогические наблюдения дадут лучший результат, если они будут дополнены самоконтролем.

Самоконтроль — существенное дополнение врачебного контроля. Он проводится самими занимающимися. Для этого каждый из них обязан вести дневник самоконтроля.

Самоконтроль позволяет своевременно установить наличие тех или иных отклонений в состоянии здоровья занимающихся, принять необходимые меры по их устранению. В то же время самоконтроль позволяет врачу вести регулярный текущий контроль, а тренеру вносить те или иные изменения в тренировочные планы.

Главное же его преимущество состоит в том, что занимающиеся, осуществляя повседневные самонаблюдения, могут наглядно ощутить благотворное действие занятий физическими упражнениями на состояние своего здоровья.

К ведению дневника самоконтроля занимающихся необходимо приучить с самого начала занятий в группе. При этом подробно освещаются цели и задачи самоконтроля, раскрывается значение отдельных показателей объективных и субъективных данных.

Рост — важный показатель физического развития. Но он должен рассматриваться в сочетании с массой тела, окружностью грудной клетки, ЖЕЛ (спирометрия). Измерение роста имеет большое значение для вычисления показателей, характеризующих правильность, пропорциональность телосложения и состояние физического развития.

Масса тела служит одной из основных характеристик физического состояния человека и является показателем развития его организма. Масса тела человека в норме определяется путем вычитания из показателей роста (в см) условных величин.

Окружность грудной клетки. Хорошо развитая грудная клетка — показатель хорошего физического развития и известная гарантия крепкого здоровья. Окружность грудной клетки исследуется в состоянии покоя (в паузе), при вдохе и выдохе.

Разница между вдохом и выдохом называется экскурсией грудной клетки. Последняя зависит от развития дыхательных мышц и типа дыхания. Мышечная сила рук. Сила мышц рук измеряется динамометром. Мышечная сила рук зависит от роста, массы тела, окружности грудной клетки и других показателей. В среднем относительная сила мышц рук для мужчин — 60—70% веса, для женщин — 45—50% веса. Становая мышечная сила — это сила мышц-разгибателей спины. Она зависит от пола, возраста, массы тела, рода занятий занимающихся. У мужчин становая мышечная сила значительно выше, чем у женщин. С возрастом она начинает падать.

Спирометрия. ЖЕЛ — это объем воздуха, который можно выдохнуть из легких, характеризующий главным образом силу дыхательных мышц, а также эластичность легочной ткани.

Величина ЖЕЛ у разных людей колеблется в довольно широких пределах в зависимости от пола, возраста, состояния здоровья и других показателей. Занятия физической культурой и спортом, особенно греблей, плаванием, бегом, спортивными играми, способствуют увеличению ЖЕЛ.

Читать еще:  Toyota camry с пробегом

Пульс. Уровень тренированности человека и его работоспособность во многом зависят от функциональной способности сердечно-сосудистой системы.

Каждому человеку присуща своя частота пульса. В состоянии покоя у здорового нетренированного мужчины она обычно составляет 60—80 уд/мин, у женщин она на 5—10 ударов чаще.

Частота пульса зависит от возраста, положения тела, уровня физических нагрузок и др. Во время занятий физическими упражнениями пульс всегда повышается.

Потоотделение. При большой мышечной работе потоотделение способствует установлению кислотно-щелочного равновесия, регулирует температуру тела и является основным показателем нормального водно-солевого обмена.

В покое за 1 ч с поверхности кожи человека выделяется 36—60 г воды, а за сутки — 900 г. Умеренная нагрузка вызывает потерю воды в сутки до 2 л, а при напряженной нагрузке в жару — до 8 л. Потоотделение зависит не только от нагрузки и температуры воздуха, но и от состояния нервной системы. При правильной методике и режиме тренировки потоотделение уменьшается, а масса тела почти не изменяется

Настроение играет большую роль в жизни человека. Большей эффективности тренировочного процесса способствует хорошее настроение.

Но спорт, физическая культура, в свою очередь, улучшают настроение, вызывают чувства бодрости, радости, уверенности в своих силах.

Когда человек находится в хорошей спортивной форме, он совершенно по-иному воспринимает окружающий мир.

Самочувствие. Под влиянием регулярных занятий физическими упражнениями и спортом перестраивается весь организм. Так, работа сердца, легких и других внутренних органов сопровождается возникновением нервных импульсов. В обычных условиях эти импульсы не доходят до коры головного мозга и не вызывают соответствующих реакций, переходящих в ощущения. Вот почему здоровые люди обычно не чувствуют своего сердца, легких, печени и т. п

Усталость, утомление, снижение работоспособности непосредственно связаны с состоянием нервной системы человека. Это сложный физиологический процесс, начинающийся в высших отделах нервной системы и влияющий на другие системы и органы человеческого организма.

Ночной сон нельзя заменить ничем. Сущность его заключается в своеобразной задержке деятельности нервных клеток коры головного мозга процессом торможения. Глубина и продолжительность сна зависят от многих причин.

Сон должен быть достаточным и регулярным, но не менее 7 ч, а при больших по объему физических нагрузках — 8—9 ч.

Полезно перед сном совершить прогулку на свежем воздухе. При этом пищу нужно принимать последний раз не позже чем за 1,5—2 ч до сна, в ужин не должны входить крепкий чай, кофе; курить на ночь строго запрещается.

Аппетит. При физических нагрузках обмен веществ происходит более активно.

В первые дни занятий масса тела уменьшается, так как расходуются запасы организма: «тает» накопленный жир и теряется вода, но одновременно с этим развивается аппетит. Общеизвестно, что аппетит неустойчив, легко нарушается при недомоганиях, болезни, но потом вновь восстанавливается.

Часто при нарушениях тренировочного режима, повышенной нагрузке, перенапряжении аппетит теряется. Это позволяет судить о правильности или неправильности методики занятий.

В дневнике самоконтроля аппетит отмечается как хороший, удовлетворительный, плохой.

Сердцебиение — это ощущение частых и сильных ударов сердца, связанное с плохим самочувствием. При этом пульс учащается или замедляется, т. е. бывает неритмичным.

Сердцебиение является, как правило, признаком повышенной возбудимости нервного аппарата сердца.

Боли в мышцах. Часто в подготовительном периоде занятия или у лиц, только что приступивших к занятиям физической культурой, появляются боли в мышцах. Как правило, эти боли продолжаются в течение двух-трех недель и являются свидетельством активной перестройки организма.

У занимающихся физической культурой круглогодично эти боли не отмечаются, а после больших физических нагрузок их мышцы быстро восстанавливают свою работоспособность. Массаж, применение различных лекарственных средств помогают быстрее снять боли в мышцах

Самоконтроль в физической культуре и спорте (стр. 1 из 7)

Введение

Оздоровительное влияние физических упражнений на организм человека известно с глубокой древности. На их большое значение для борьбы с болезнями и продления жизни указывали многие поколения греческих врачей и философов в своих произведениях и высказываниях. Так, Аристотель говорил: «Жизнь требует движения». «Ничто так не истощает и не разрушает человека, как длительное физическое бездействие».

Занятия физическими упражнениями являются очень сильным средством изменения физического и психического состояния человека. Правильно организованные занятия укрепляют здоровье, улучшают физическое развитие, повышают физическую подготовленность и работоспособность, совершенствуют функциональные системы организма человека.

Работая с большой нагрузкой, сердце неизбежно тренируется. Расширяются границы его возможностей, и оно приспосабливается к переброске намного большего количества крови, чем это может сделать сердце нетренированного человека.

В процессе регулярных занятий физическими упражнениями, спортом, как правило, происходит увеличение размеров сердца, причем различные формы двигательной активности имеют и различные возможности по совершенствованию сердца.

Вместе с тем необходимо понимать, что бесконтрольное и бессистемное использование средств физической культуры неэффективно, а в некоторых случаях может нанести непоправимый вред здоровью, и примеров этому каждый может привести множество.

Исключить все условия, при которых может иметь место отрицательное воздействие занятий физическими упражнениями, спортом, призваны мероприятия контроля и самоконтроля самих занимающихся.

Диагностика состояния организма при занятиях физической культурой включает в себя различные виды контроля: врачебный, педагогический, но особое место занимает самоконтроль.

Целью контроля является оптимизация процесса занятий физическими упражнениями на основе объективной оценки состояния организма.

Объект исследования: Самоконтроль на занятиях ФК и С;

Предмет исследования: методы и диагностика самоконтроля;

1) Основы самоконтроля;

2) физиологические аспекты самоконтроля;

Читать еще:  Скидки на новые автомобили 2020

1) Изучение и анализ методической литературы по теме исследования;

2) Анализ особенностей самоконтроля

Глава 1. Основы самоконтроля

1.1 Объективные и субъективные приемы самоконтроля

Большое практическое значение для занимающихся физической культурой и спортом, имеет самоконтроль. Он дисциплинирует, прививает навыки самоанализа, делает более эффективной работу врача, тренера и преподавателя, положительно влияет на рост спортивных достижений.

Под самоконтролем понимается наблюдение за своим здоровьем, физическим развитием, функциональным состоянием, переносимостью тренировочных и соревновательных нагрузок. Он включает в себя наблюдение и анализ состояний организма, проводимые с помощью объективных и субъективных приемов. К объективным относятся приемы, используя которые можно измерить и выразить количественно: антропометрические показатели (длина тела и его масса, окружность грудной клетки и др.), спортивные результаты, силовые показатели отдельных групп мышц. Субъективными методами можно оценить самочувствие, настроение, чувство утомления и усталости, желание или нежелание заниматься физическими упражнениями, нарушение аппетита и сна, боязнь соревнований и другие состояния.

Лучшей формой самоконтроля является ведение дневника. В нем рекомендуется фиксировать объем и интенсивность тренировочных нагрузок, результаты прикидок и соревнований, некоторые объективные и субъективные показатели состояния организма в период занятий физическими упражнениями.

1.2 Самоконтроль спортсмена

Самоконтроль — систематическое наблюдение спортсмена за состоянием своего организма.

Самоконтроль позволяет спортсмену следить за состоянием своего здоровья, оценивать влияние физической нагрузки на физическое развитие, его изменение под влиянием занятий спортом. Эти данные также помогают тренеру определять функциональные сдвиги в организме под влиянием различных методов тренировки на этапах и в периодах круглогодичной тренировки.

Результаты самоконтроля записываются в тетради, которая оформляется по данным самоконтроля.

Самочувствие оценивается как хорошее, удовлетворительное и плохое. Самочувствие отражает наиболее общее состояние организма человека, его центральной нервной системы. Если нет отклонений в состоянии здоровья и спортсмен регулярно тренируется, а форма и содержание тренировки правильно спланированы, то у спортсмена хорошее самочувствие, он полон желания учиться, работать и тренироваться, у него хорошая работоспособность.

В дневнике самоконтроля фиксируется продолжительность и качество сна, процесс засыпания, пробуждение (причина), сновидения, прерывистый или беспокойный сон, бессонница.

Во время сна в организме спортсмена продолжаются восстановительные процессы, и если человек плохо спит, то нарушаются процессы восстановления, что особенно влияет на функцию центральной нервной системы. Незначительные отклонения в состоянии здоровья, еще не подтвержденные другими симптомами, сразу же отражаются на сне.

Сон считается нормальным, когда наступает быстро и протекает без сновидений. После такого крепкого сна человек чувствует себя бодрым и отдохнувшим. При плохом сне человек долго не может заснуть. Прерывистый сон со сновидениями и раннее пробуждение должны настораживать спортсмена и тренера, поскольку наверняка являются следствием нарушения спортивного режима или не совсем правильной методики тренировки.

Работоспособность оценивается как хорошая, удовлетворительная и пониженная. Обычно при хорошем самочувствии и после крепкого сна у спортсмена проявляется и хорошая работоспособность. Но бывают случаи, когда у спортсмена хорошее самочувствие, а работоспособность в процессе тренировки оказывается пониженной. Если появляется нежелание тренироваться, пониженная работоспособность, особенно в течение нескольких дней подряд, то необходимо об этом поставить в известность тренера и обратиться к врачу. Такое явление может возникнуть в результате перенапряжения или даже перетренировки.

Аппетит также может характеризовать состояние организма. Хороший аппетит указывает на нормальный процесс обмена веществ. Спортсмен, выполнив зарядку и туалет, испытывает потребность в приеме пищи. Отсутствие аппетита утром и после тренировки в течение 2-3 часов дает основание считать, что произошло нарушение нормальной функции организма. Аппетит может быть хорошим, умеренным и плохим.

Потоотделение при физической работе является нормальным явлением и зависит от состояния организма. С ростом тренированности потоотделение уменьшается. Повышенное потоотделение при высокой спортивной форме и нормальных метеоусловиях (температура и влажность воздуха) может указывать на переутомление. Потоотделение бывает обильное, умеренное и пониженное.

Желание тренироваться обычно поддерживается тогда, когда нет отклонений в состоянии здоровья, а сон, аппетит и самочувствие хорошие. Однако бывают моменты, когда у спортсмена снижается желание тренироваться и участвовать в соревнованиях. Возникают они, как правило, при недостаточной психологической подготовке, связанной с преодолением трудностей в принятии положения, сложными метеоусловиями для ведения стрельбы, появлением переутомления или начальной фазы перетренированности.

В дневнике самоконтроля в обязательном порядке необходимо отмечать отклонения от общего режима. Очень часто состояние организма и его работоспособность зависят от правильного выполнения режима. Нарушение одного из пунктов режима дня вызывает изменение других, и обычная тренировочная нагрузка может вызвать значительные изменения в функциях различных систем организма. А это, в свою очередь, снижает качество и результат планирования тренировочного процесса. Например, спортсмен плохо поужинал, так как спешил на вечер, пришел домой поздно, долго не мог заснуть, утром встал поздно и с трудом. Хотелось есть, поел плотно; на тренировке появились боли в животе, началось обильное потоотделение. Тренировку пришлось прекратить. Из приведенного примера видно, какими отрицательными явлениями сопровождается нарушение режима.

Спортсмены, решившие добиться высоких результатов в спорте, кроме выполнения больших по объему и высоких по интенсивности тренировочных нагрузок, должны строго соблюдать определенный режим.

Многие спортсмены содержание тренировки достаточно подробно фиксируют в дневнике тренировок, а в графе дневника самоконтроля описывается только объем (большой, средний, малый) и интенсивность (слабая, средняя, сильная, максимальная). При этом необходимо указывать, как перенесена физическая нагрузка: хорошо, удовлетворительно, тяжело.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×