0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как правильно подавать в волейболе

Как правильно подавать в волейболе

В этой статье мы разберем технику подачи в волейболе — один из базовых элементов, освоение которого позволит принести команде множество очков.

Оглавление:

В профессиональном волейболе подач всего две: силовая в прыжке и планирующая. Но любители используют и другие виды подач: нижняя, крученая, верхняя силовая, подача сбоку. Самая легкая — нижняя, сложная — силовая в прыжке. Такую подачу способны правильно выполнить только очень хорошие игроки.

Перед каждой подачей игроку нужно успокоиться, почеканить мяч, чтобы прочувствовать его, и без спешки выйти на место для подачи — за 1-2 шага от лицевой линии. После свистка судьи у подающего есть 8 секунд для выполнения подачи.

Нижняя

Самая простая подача. Подходит новичкам, которые только начинают играть в волейбол. Мяч летит «свечкой», не планирует, не крутится, и принять его очень легко простым верхним приемом.

Для правильной подачи:

  • Займите позицию. Если вы правша, левая нога впереди. Если левша — правая. Крепко стойте на обеих ступнях, а не на нысках.
  • Подготовьте мяч для удара. Вытягиваем руку с мячом вперед параллельно полу и перпендикулярно корпусу. Осанка ровная, плечи распрямлены. Мяч лежит ровно на ладони.
  • Подбросьте мяч. Не обязательно подбрасывать очень высоко — вполне достаточно подбросить на 30-40 сантиметров. Важно, чтобы мяч был подброшен ровно вверх и не крутился вокруг своей оси. Иначе по нему сложно будет попасть, а после попадания он может перекрутиться и улететь вовсе не туда, куда планировалось ?
  • Размахнитесь. Сожмите бьющую руку в кулак и отведите назад. Большой палец не должен быть зажат! Перенесите вес тела на опорную ногу. Вдохните.
  • Ударьте. Удар должен прийтись прямо в центр мяча основанием ладони. Проводите мяч бьющей рукой вверх, придавая дополнительную динамику. Перед ударом уберите руку, фиксирующую мяч. Выдохните.

Элементы нижней подачи

При нижней подаче можно чуть присесть. На протяжении всех элементов подачи вы должны держать зрительный контакт с мячом!

Боковая

Является «улучшенной» версией нижней подачи. Мяч подбрасывается так же снизу, но под углом 45 градусов к корпусу и бьется сбоку. Такой мяч летит прямо, низко над сеткой и довольно сильно. На площадке так часто бьют женщины «советской закалки» ?

  • Займите позицию. Если вы правша, левая нога впереди. Если левша — правая. Крепко стойте на обеих ступнях, а не на нысках.
  • Подготовьте мяч для удара. Вытягиваем руку с мячом вперед параллельно полу и под 45 градусов к корпусу. Осанка ровная, плечи распрямлены. Мяч лежит ровно на ладони.
  • Подбросьте мяч. Не обязательно подбрасывать очень высоко — вполне достаточно подбросить на 30-40 сантиметров. Важно, чтобы мяч был подброшен ровно вверх и не крутился вокруг своей оси. Иначе по нему сложно будет попасть, а после попадания он может перекрутиться и улететь вовсе не туда, куда планировалось ?
  • Размахнитесь. Бьющую руку можно сжать в кулак или же бить прямой ладонью. Отведите руку назад и в сторону. Большой палец не должен быть зажат! Перенесите вес тела на опорную ногу. Вдохните.
  • Ударьте. Удар должен прийтись в центр мяча СБОКУ основанием ладони. Проводите мяч бьющей рукой вверх, придавая дополнительную динамику. Перед ударом уберите руку, фиксирующую мяч. Выдохните.

Вариант боковой подачи

Верхняя

Самая распространенная любительская подача. Верхнюю подачу при определенных навыках можно подать и силовую, и крученую, и даже планирующую.

  • Займите позицию. Если вы правша, левая нога впереди. Если левша — правая. Вес тела должен быть перенесен на опорную ногу. На правую — если вы правша, на левую — если левша. Ноги на ширине плеч. Выпрямите корпус на одну линию с ногами. Вы должны смотреть ровно на площадку — таким образом мы задаем направление мячу.
  • Подготовьте мяч для удара. Вытягиваем прямую руку с мячом вперед примерно на уровень подбородка. Держим зрительный контакт с мячом. Бьющая рука заведена за спину и согнута под углом 45 градусов. Осанка ровная, плечи распрямлены. Мяч лежит ровно на ладони.

Важно! Не делать лишних движений при замахе! Чем больше таких движений, тем больше вероятность ошибки. Кисть не оттопырена, а продолжает руку перпендикулярно полу!

Удар должен быть хлестким и выпрямленной рукой. При ударе рука не должны быть отведена в сторону — из-за этого теряется контроль над мячом.

Удар приходится в момент, когда мяч находится в самой высокой точке, до которой игрок может достать выпрямленной рукой.

Также распространенной ошибкой является приседание при ударе. Со стороны кажется, что у приседающих игроков получаются эффективная подача, но такая подача крайне нестабильна! Дело в том, что, приседая, подающий добавляет ненужную амплитуду при замахе. Из-за этого сложнее поймать нужный момент, и удар по мячу наносится либо слишком рано — тогда полет мяча непредсказуем, либо поздно — такая подача идет в сетку. Не приседайте при подаче, иначе потом будет тяжело переучиться!

Крученая

Чтобы закрутить мяч, нужно ударить не в центр, а чуть левее или правее. Крученая подача возможна и сбоку, и сверху. Непроизвольно можно закрутить мяч и при силовой подаче в прыжке. Рассмотрим элементы крученой подачи сверху:

  • Займите позицию. Если вы правша, левая нога впереди. Если левша — правая. Вес тела должен быть перенесен на опорную ногу. На правую — если вы правша, на левую — если левша. Ноги на ширине плеч. Выпрямите корпус на одну линию с ногами. Вы должны смотреть ровно на площадку — таким образом мы задаем направление мячу. Все аналогично обычной верхней подаче.
  • Подготовьте мяч для удара. Вытягиваем прямую руку с мячом вперед примерно на уровень подбородка. Держим зрительный контакт с мячом. Бьющая рука заведена за спину и согнута в районе уха под углом 45 градусов. Осанка ровная, плечи распрямлены. Мяч лежит ровно на ладони. Аналогично обычной верхней подаче.
  • Прицельтесь. Оцените ситуацию на площадке: какие места наиболее уязвимые, куда стоит бить, а куда нет. Старайтесь не бить бездумно.
  • Подбросьте мяч. Для крученой подачи оптимальной высотой считается 45-50 см., но у каждого игрока своя удобная высота подброса. Важно, чтобы мяч был подброшен ровно вверх и не крутился вокруг своей оси. Иначе по нему сложно будет попасть, а после попадания он может перекрутиться и улететь вовсе не туда, куда планировалось.
  • Размахнитесь. Легкое движение бъющей рукой назад. Выгибаем корпус и отводим руку, который подкинули мяч, в сторону. Вдохните.
  • Ударьте. Удар должен прийтись около центра мяча и сверху. Пальцы во время удара должны смотреть перпендикулярно в пол. Проводите мяч рукой. Выдохните.

Силовая в прыжке

Техника силовой подачи в прыжке фактически повторяет технику нападающего удара.

  • Подбросьте мяч. Для эффективной силовой подачи мяч нужно подбрасывать всегда в одну и ту же точку: вперед и как можно выше на 1-1,5 метра на игровую площадку. Подбросить мяч можно одной или двумя руками — это индивидуально. Мяч может вращаться или же лететь в состоянии покоя — это также не играет роли.
  • Первый шаг на удар. Первый шаг самый медленный, примерочный. Тело полурасслаблено. Внимательно смотрим за мячом. Если подающий правша, шагаем с левой ноги. Если левша — с правой.
  • Второй шаг. Ускоряемся. Отводим руки назад и в стороны для будущего замаха. Очень важный шаг. Игрок уже должен провести внутренний расчет: в каком месте и с какой высоты он будет снимать мяч.
  • Третий шаг. Состоит из двух «полушагов»: стопорящего и приставного. Игрок резко останавливается, приседает и готовится для предстоящего прыжка. Руки разведены назад и в стороны. Пальцы растопырены. Стопы должны быть параллельны и на небольшом расстоянии друг от друга (

50-60 см). Делаем вдох.

  • Замах руками. Обе почти выпрямленные руки отводятся до предела назад. Размах руками помогает сохранить динамику разбега и равновесие игрока. Помогает максимально вложиться в прыжок.
  • Толчок. Время отталкивания после шага приставной ноги должно быть минимальным. Присели и сразу выбросили корпус вверх и чуть вперед. Ноги держим вместе. Ни в коем случае не разбрасываем ноги в стороны. Отталкиваемся максимально сильно, стараясь прыгнуть как можно выше.
  • Маховое движение руками вверх. Если игрок правша, резко заводим правую руку за спину, разворачивая корпус для удара. Прямую левую руку выводим вперед: она служит «мушкой» для прицела. Для левши замахиваемся левой, прицеливаемся правой. Важный момент: кисть нападающей руки должна быть параллельна этой руке. Не загибаем кисть! Локоть не отводим в сторону. Держим его параллельно голове. Мяч находится перед корпусом атакующего. Вдохните.
  • Ударьте в наивысшей точке прямой рукой. Удар должен прийтись в центр мяча серединой ладони. Направление удара по линии разбега: куда смотрим, туда и бьем. Акцентируем удар кистью с придачей мячу верхнего или бокового вращения. Выдохните.
  • После удара подающий приземляется уже на площадке. Это разрешено правилами: удар по мячу при подаче может быть осуществлен уже на площадке, если подающий подбросил мяч, находясь за лицевой линией.

    Планирующая

    Если силовую подачу трудно взять из-за скорости полета мяча, то планер — из-за непредсказуемости. При правильной планирующей подаче мяч лавирует в воздухе и может ускользнуть из подставленных рук в последнюю секунду.

    Планирующую подачу можно осуществить прямо с места с небольшим прыжком или же с набега — как при нападающем ударе. Разберем подробный вариант:

    • Займите позицию. Если вы правша, левая нога впереди. Если левша — правая. Вес тела должен быть перенесен на опорную ногу. На правую — если вы правша, на левую — если левша. Ноги на ширине плеч. Выпрямите корпус на одну линию с ногами. Вы должны смотреть ровно на площадку — таким образом мы задаем направление мячу.
    • Подготовьте мяч для удара. Держим мяч в одной руке и делаем, размахиваемся второй и делаем первый прицеливающийся шаг для атаки. Бьющая рука заведена за спину и согнута под углом 45 градусов. Осанка ровная, плечи распрямлены.
    • Сделайте 2-3 быстрых шага для разбега. На последнем шагу подбрасываем мяч вверх и вперед на высоту

    40 см., как при верхней подаче. Стараемся, чтобы мяч не крутился вокруг своей оси.

  • Прицельтесь. Оцените ситуацию на площадке: какие места наиболее уязвимые, куда стоит бить, а куда нет. Старайтесь не бить бездумно.
  • Прыгните и замахнитесь. Время отталкивания после шага приставной ноги должно быть минимальным. Присели и сразу выбросили корпус вверх и чуть вперед. Ноги держим вместе. Ни в коем случае не разбрасываем ноги в стороны. Отталкиваемся максимально сильно, стараясь прыгнуть как можно выше. Бьющая рука заведена за спину и согнута в локте на уровне уха.
  • Ударьте. Удар должен прийтись в центр мяча центром ладони. Пальцы растопырены для наибольшей площади охвата. Кисть в момент удара жестко закреплена в запястье. Не провожайте мяч рукой. Выдохните.
  • «По приколу» — подача между ног

    Как понимаете, в чемпионатах так не подают ?

    При подаче между ног игрок разворачивается спиной к площадке и фиксирует мяч у себя между ног чуть выше колен. Затем наклоняется и бьет кулаком по центру мяча. Такая подача — несложная свечка, обычно практикуется ради веселья среди любителей.

    Правильная подача в волейболе

    В современном волейболе, особенно в мужском, подача становится чуть ли не решающим элементом игры большинства команд. Применяется два основных способа выполнения подачи:

    Перед выполнением каждой подачи, неважно силовой или планирующей, игрок должен:

    1. полностью сконцентрироваться на исполнении этого элемента, для чего спокойно без спешки выйти на место подачи, принять решение как и куда подавать.
    2. Занять высокую, ненапряженную стойку. Положение корпуса и передней ноги определяет направление полёта мяча.
    3. После свистка судьи, у подающего есть 8 секунд на выполнение подачи. Рекомендуется удар по мячу выполнять на 4-5 секунде. Для этого два-три раза надо ударить мяч об пол, глубоко вздохнуть и принять окончательное решение куда направить мяч.

    «Грамотно исполненная подача может решить исход любого поединка самого захватывающего, самого сложного»

    (Сергей Тетюхин — российский волейболист, обладатель четырёх олимпийских медалей, заслуженный мастер спорта России, лучший подающий «Финала четырёх» Лиги чемпионов 2010/11)

    Как правильно выполнять планер?

    Рассмотрим порядок выполнения планирующей подачи

    • В начале нужно подбросить мяч и сделать замах
      1. мяч надо подбрасывать каждый раз в одну и ту же точку
      2. на небольшую высоту
      3. вперёд по направлению удара
      4. мяч не должен вращаться
    • Потом сделать удар по мячу
      1. движение руки должно быть естественное бьющее (небольшой шаг передней ногой помогает скорректировать позицию по отношению к мячу и «вложиться» в удар с большей силой)
      2. удар осуществляется основанием ладони без сопровождения мяча (удар должен быть коротким отрывистым)
      3. кисть в момент удара жёстко закреплена в запястье
      4. удар наносится строго по центру мяча
      5. необходим полный зрительный контроль за мячом!

    Если подача выполнена правильно, то мяч полетит практически без вращения и самое главное непредсказуемо.

    Типичные ошибки при подаче планера

    • плохой зрительный контроль за мячом
    • удар не по центру мяча
    • кистевой акцент при ударе, что придает мячу вращательное движение

    Как правильно выполнять подачу в прыжке?

    «Подача — единственный технический элемент исполнение которого полностью зависит от игрока. Умело исполенная силовая подача является грозным оружием современного волейбола»

    (Семён Полтавский — российский волейболист, заслуженный мастер спорта России, лучший подающий чемпионата Европы 2007, лучший подающий «Финала шести» Мировой лиги 2007, лучший подающий Кубка мира 2007)

    Техника исполнения подачи в прыжке практически повторяет технику нападающего удара.

    Рассмотрим порядок выполнения силовой подачи с прыжка

      В начале нужно занять позицию примерно в 3 метрах от задней линии волейбольной площадки и подготовить мяч к подбросу

  • Перенести вес тела и несколько опустить мяч перед подбросом
  • Следующий шаг левой ногой с одновременным подбросом мяча метра на 2-3 вверх и вперед
  • Третий шаг правой ногой – длинный, быстрый, похожий на стопорящий шаг при нападающем ударе. Руки расслаблены и отводятся вниз-назад для последующего замаха

  • Последний шаг (левой ногой) – короткий; стопа ставится ряд стопой, несколько «внутрь», чтобы начать разворот корпуса с одновременным широким махом вверх двумя руками
  • Замахнуться для удара, прогибая корпус

  • Отвести правую руку еще дальше за спину
  • Произвести удар в высшей точке кистью с приданием мячу верхнего или бокового вращения
  • Типичные ошибки при подаче c прыжка

    • «подброс – разброс» — разный по высоте и направлению подброс мяча
    • плохой зрительный контроль за мячом в момент удара
    • длительное сопровождение мяча кистью
    • несовпадение линии разбега подающего и траектории полёта мяча

    Видео про подачу мяча в волейболе

    P.S.: на десерт видео с классными силовыми подачами

    Возможно вам будет интересно

    Что делать если беспокоит плечо в волейболе

    Диагностика, восстановление и лечение причины боли в статье на dinamo-vgu.ru + Видео

    Зачем волейболисты заматывают пальцы лейкопластырем + видео

    Про травмы и правильное тейпирование пальцев в волейболе + видео

    Правильная тренировка волейболистов

    На начальном этапе тренировки проводиться 2–3 раза в неделю. Профи проводят в волейбольном зале по 2 раза в день, иногда ходят в тренажерку.

    Техника подачи мяча в волейболе: виды, правила подачи, основные ошибки, описание и правила игры

    Волейбол – командный вид спорта, суть игры заключается в соревновании двух команд на специальной волейбольной площадке, которая разделена сеткой. Задача игроков — направить мяч в сторону противника так, чтобы он коснулся пола на стороне соперника.

    Залог успешной игры – правильная подача. Как отмечают тренеры, техника подачи мяча в волейболе – половина победы. Особенно это касается начинающих игроков. В мужском волейболе технику передачи и подачи мяча относят к решающему элементу игры.

    Способы выполнения подачи

    Данная типология подразумевает два варианта подачи: планирующая и силовая в прыжке. Перед выполнением любой из подач игрок должен следовать следующим правилам:

    • Самое важное – полная концентрация на подаче. Для этого нужно в полном спокойствии встать на место подачи и проанализировать, как и куда бросать мяч.
    • Спортсмен должен занять высокую стойку. Полет мяча зависит от положения корпуса и передней ноги.
    • Отсчет времени на подачу начинается после свистка судьи. Спортсмену дается на выполнение элемента ровно восемь секунд. Обычно волейболисты ударяют по мячу на четвертой секунде. Перед этим следует несколько раз ударить мяч об пол, сделать глубокий вздох и определиться, в какую сторону полетит мяч.

    Профессиональные волейболисты отмечают, что грамотная подача может решить исход любого соревнования, даже самого трудного и захватывающего.

    Планирующая подача

    Порядок выполнения начинается с подбрасывания мяча в воздух и замаха вверх. Далее план действий таков:

    • Мяч подбрасывается каждый раз в одно и то же место.
    • Высота должна быть небольшой.
    • Мяч подбрасывается вперед по направлению удара, он должен лететь ровно и не вращаться.
    • Следом сделайте удар по мячу. Движение руки во время удара должно быть естественным, сделайте небольшой шаг вперед одной ногой, чтобы скорректировать позицию по отношению к мячу и приложить силу к удару.
    • Ударять по мячу следует основанием ладони, удар должен быть коротким и отрывистым.
    • Бить следует делать только по центру мяча, нужен непрерывный зрительный контроль.

    Если подача сделана в соответствии со всеми правилами, мяч должен полететь в сторону соперника без вращения и, самое главное, непредсказуемо для противника. Такая техника подачи мяча в волейболе достаточно популярна.

    Какие бывают ошибки?

    В первую очередь, это плохой зрительный контроль за мячом, удар не по центру, а сбоку. Также важно следить за тем, чтобы положение кисти было таким, чтобы мяч не начал вращаться.

    Силовая подача в прыжке

    Профессиональные волейболисты отмечают, что подача – это чуть ли не единственный элемент игры, ответственность за который лежит целиком и полностью на игроке. Грамотная силовая подача – мощное оружие современного волейбола.

    Техника силового удара в прыжке сродни нападающему удару. Порядок выполнения подачи следующий:

    • Спортсмен должен занять позицию ориентировочно в трех метрах от задней линии площадки и подготовиться.
    • Далее следует перенести вес тела вперед.
    • После чего нужно сделать шаг левой ногой вперед и в то же время подбросить мяч на несколько метров вверх и вперед.
    • Далее следует сделать шаг правой ногой, но уже широкий и быстрый, который напоминает шаг при нападающем ударе. Руки находятся в расслабленном состоянии.
    • Заканчивается бросок коротким шагом левой ногой, стопа должна быть направлена вовнутрь для того, что начать бросок с разворота корпуса и широкого маха вверх сразу двумя руками.
    • Приготовьтесь к удару, прогибая корпус.
    • Отведите правую руку за спину и ударьте по мячу в высшей точке.
    • Важно придать мячу верхнее или боковое вращение.

    Самые частые ошибки, совершаемые при подаче, следующие: выполнение удара на разной высоте подброса, отсутствие зрительного контроля. Удар должен быть коротким, длительное сопровождение кистью чревато плохой подачей, различие между линей забега и траекторией полета мяча.

    В некоторых источниках выделяют еще такую технику подачи мяча в волейболе, как нацеленную подачу, в которой ставка делается на «слабого» игрока команды или того, кто вышел на замену, а также на неудобную зону или любые другие слабые стороны противника.

    Классификация по положению подающего относительно сетки

    Относительно сетки бывают прямые и боковые подачи. Техника прямой подачи мяча в волейболе осуществляется, когда подающий стоит лицом к сетке, спортсмен сразу видит противника и не теряет зрительного контроля за мячом. Также прямой удар позволяет сразу вернуться в свою зону после подачи. Боковая подача осуществляется, когда волейболист стоит под углом к сетке. Такое расположение позволяет совершать не все виды ударов. Некоторые специалисты выделяют достаточно редкий тип подачи, которая осуществляется, когда подающий стоит спиной к сопернику и наносит удар как бы через себя. Однако такой удар используется крайне редко только потому, что отсутствует зрительный контакт и с мячом, и с соперником.

    Типология подачи по положению мяча, игрока и точки удара

    Данная классификация включает нижнюю, верхнюю и боковую подачи. Разберем каждую из них:

    • Техника нижней подачи мяча в волейболе осуществляется по нижней части, который находится на низком уровне, по отношению к игроку. Такой стиль подачи используется достаточно часто, потому что он весьма прост, точен и дает возможность волейболисту попасть в любую точку площадки. Особенно подходит нижняя подача для новичков, которые еще не могут осуществлять подачи другого типа.
    • При боковой подаче удар направляет чуть ниже середины мяча, который в момент удара находится на уровне груди. Используется такой тип подачи только в том случае, если подающий стоит сбоку сетки. Боковая подача сложнее нижней и требует некоторых навыков от спортсменов. Однако имеет она больше преимуществ, так как прием такой подачи затруднителен.
    • Самый сложный тип подачи – верхняя. Она требует от спортсмена максимальных физических усилий. Удар по мячу происходит в тот момент, когда он находится на уровне выше головы. Преимущество такой подачи – короткий путь к сопернику, тот может не успеть сориентироваться. Технику верхней подачи мяча в волейболе можно комбинировать с другими.

    Каждый волейболист должен изучить каждую технику подачи и помимо этого еще и уметь комбинировать эти способы. Ситуации во время соревнования могут происходить самые непредсказуемые, только от эффективности действий подающего зависит победа. Важную роль играют не только теоретические знания, но и техника подачи мяча в волейболе, а также физические возможности спортсмена.

    Как подавать мяч в волейболе

    Каждый волейбольный матч начинается с этого элемента. От его эффективности зависит игра многих команд. Это подача. При кажущийся простоте ее выполнения, она достаточно трудна в исполнении. Рассказываем, как правильно выполнять подачу в волейболе.

    Подачи бывают двух видов: силовая и планирующая. Однакопланирующая подача не означает, что ее принимать проще. У каждой подачи естьсвои преимущества и недостатки.

    Преимущества силовойподачи в волейболе очевидны: быстрота, мощь. Но не во всех случаях она можетбыть эффективна. При силовой подаче повышается риск попадания в сетку, мяч неперелетает на сторону соперники, а также мяч может оказаться за пределамиплощадки, поскольку контролировать точность подачи получается далеко не всегдадаже у признанных мастеров.

    При силовой подаче различают несколько этапов: подброс мяча,подход, прыжок, удар и приземление. Ключевым элементом является правильныйподброс мяча. После этого нужно правильно выйти на мяч. Затем удар и приземление.

    Самое важное подаче в волейболе – это техника. Сила подачиприходит именно с ней. Когда волейболист овладевает нюансами.

    Разбег зависит от физических данных игрока и разученнойтехнике. Принципиальной разницы длина разбега и высота подброса не имеют. Наэто влияют множество факторов, но зачастую делаются так, как удобно.

    Мощный прыжок передает скорость от волейболиста к мячу,придавая ему наибольшее ускорение.

    Сам удар несколько отличается от того, который наносится приатаке. Если при атаках мячи направляются практически «под себя», посколькусетка совсем рядом, при подаче сетка находится дальше и удар должен получитьсяпродольным – вглубь площадки. В атаке удар легче контролировать рукой, а приподаче идеальным получается удар, который наносится максимально сильно.

    Качество приземление влияет на количество травм.

    Упражнение в тренажерном зале, которое может помочь улучшитьсиловую подачу, делается на плечевой пояс. По сути, оно является обычной тягой.Можно использовать небольшой вес, но при тяге главное – нельзя опускать локотьниже уровня глаз. При опущенном локте удар наносится с низкой траектории,которая заметно снижает шансы на удачную подачу.

    Еще одно упражнение позволяет правильно выносить руки приударе. Непосредственно от выноса рук зависит качество прыжка. Упражнениеделается с гантелями. Спина прямая, ноги на ширине плеч. Далее подъем гантелей,локтями вверх.

    Планирующая подача, она же техническая или планер. Ееособенностями является минимальное движение ног, быстрое или умеренное движениеруки и короткий подброс.

    Обычно планирующую подачу в волейболе подают, находясьдалеко от задней линии. Это способствует большему колебанию мяча. Мячу непридается никакого вращения, и он летит практически параллельно полу.

    При планирующей подаче различают несколько этапов: исходноеположение, подброс, шаг. Удар.

    Исходное положение напоминает стойку при стрельбе из лука.Левая нога чуть впереди, вес на правой. Мяч в левой руке, правое плечо должнонаходиться выше левого. Кисть напротив уха.

    Далее делается небольшой шаг левой ногой и перенос на неецентра тяжести. Удар наносится по принципу «дай пять». Он получается коротким иприходится в центр мяча, не сопровождая его. Кисть не сгибается. После ударацентр тяжести возвращается на правую ногу.

    Читать еще:  Замена щеток генератора ваз 2114
    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector
    ×
    ×